Mahlzeit mit Gratin, Salaten und Obst Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mahlzeit mit Gratin, Salaten und Obst hat etwa 689 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Kartoffelgratin, Kräutersauce, Gemischter Blattsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffelgratin	200 g	300	18	25	9
Kräutersauce	50 ml	150	15	3	1
Gemischter Blattsalat	80 g	20	0.5	3	1.5
Salatdressing	30 ml	90	9	2	0.5
Grüne Bohnen Salat	120 g	100	6	8	3
Wassermelone	30 g	9	0.1	2.2	0.2
Honigmelone	40 g	15	0.1	3.6	0.3
Rote Johannisbeeren	10 g	5	0.1	0.8	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffelgratin · Kräutersauce · Gemischter Blattsalat · Salatdressing · Grüne Bohnen Salat · Wassermelone · Honigmelone · Rote Johannisbeeren

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 28%, Protein 8%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelgratin, Kräutersauce, Grüne Bohnen Salat

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~84 Min
• Radfahren: ~87 Min
• Gehen: ~169 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.