Mahlzeit mit Pilaw, Fleisch, Salat und Getränken Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mahlzeit mit Pilaw, Fleisch, Salat und Getränken hat etwa 1995 kcal (100% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 127 g, Kohlenhydrate 145 g, Protein 61 g. Wichtige Zutaten: Pilaw (Reis mit Fleisch und Karotten), Gebratenes Fleischstück, Karottensalat mit Mayonnaise.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pilaw (Reis mit Fleisch und Karotten)	250 g	450	18	55	15
Gebratenes Fleischstück	120 g	360	28	0	25
Karottensalat mit Mayonnaise	100 g	250	22	10	2
Mayonnaise (auf Salat)	20 g	140	15	2	0
Orangensaft	200 ml	90	0	22	1
Kartoffeln mit Gemüse und Käse überbacken	200 g	300	15	30	10
Salat mit Schinken, Käse und Mayonnaise	80 g	220	18	5	8
Mayonnaise (auf zweitem Salat)	15 g	105	11	1	0
Tee oder Kompott	200 ml	80	0	20	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pilaw (Reis mit Fleisch und Karotten) · Gebratenes Fleischstück · Karottensalat mit Mayonnaise · Mayonnaise (auf Salat) · Orangensaft · Kartoffeln mit Gemüse und Käse überbacken · Salat mit Schinken, Käse und Mayonnaise · Mayonnaise (auf zweitem Salat) · Tee oder Kompott

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 29%, Protein 14%
• Energiedichte: 168 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pilaw (Reis mit Fleisch und Karotten), Gebratenes Fleischstück, Kartoffeln mit Gemüse und Käse überbacken

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~244 Min
• Radfahren: ~251 Min
• Gehen: ~489 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 181% des Tagesbedarfs
• KH: 73% des Tagesbedarfs
• Protein: 61% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.