Mahlzeit mit Reis, Hähnchen und Rippchen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mahlzeit mit Reis, Hähnchen und Rippchen hat etwa 1640 kcal (82% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 79 g, Kohlenhydrate 103 g, Protein 126 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrustfilet, Spareribs (glasiert).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	180 g	234	0.5	50.4	4.5
Hähnchenbrustfilet	150 g	240	6	0	45
Spareribs (glasiert)	300 g	900	60	15	75
Blattsalat	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Ketchup (Portionspackung)	15 g	15	0	3.6	0.2
Senf (Portionspackung)	10 g	12	0.7	0.5	0.7
Mayonnaise (Portionspackung)	15 g	105	11.4	0.3	0.1
Softdrink (Cola)	300 ml	126	0	31.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbrustfilet · Spareribs (glasiert) · Blattsalat · Ketchup (Portionspackung) · Senf (Portionspackung) · Mayonnaise (Portionspackung) · Softdrink (Cola)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 25%, Protein 32%
• Energiedichte: 161 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Spareribs (glasiert), Hähnchenbrustfilet, Reis

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~201 Min
• Radfahren: ~207 Min
• Gehen: ~402 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 112% des Tagesbedarfs
• KH: 51% des Tagesbedarfs
• Protein: 126% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.