Mahlzeit mit Suppe, Brot, Griessbrei und Apfelmus Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mahlzeit mit Suppe, Brot, Griessbrei und Apfelmus hat etwa 815 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 90 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Vollkornbrot, Käse (Hartkäse), Trutenbrustaufschnitt.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vollkornbrot	60 g	140	2	25	6
Käse (Hartkäse)	40 g	160	12	0	12
Trutenbrustaufschnitt	30 g	35	1	0	7
Cherrytomaten	30 g	5	0	1	0
Griessbrei	200 g	200	6	30	7
Kürbiscremesuppe	250 ml	125	8	10	3
Apfelmus (Babygläschen)	125 g	80	0	20	0
Magerquark	100 g	70	0	4	13

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vollkornbrot · Käse (Hartkäse) · Trutenbrustaufschnitt · Cherrytomaten · Griessbrei · Kürbiscremesuppe · Apfelmus (Babygläschen) · Magerquark

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 44%, Protein 24%
• Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Griessbrei, Käse (Hartkäse), Vollkornbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~100 Min
• Radfahren: ~103 Min
• Gehen: ~200 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.