Mahlzeit mit Suppe, Salat, Bohnen und Joghurt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mahlzeit mit Suppe, Salat, Bohnen und Joghurt hat etwa 445 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Gemüsesuppe, Grüne Bohnen, Blattsalat (rot und grün).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gemüsesuppe	250 ml	100	4	12	4
Grüne Bohnen	150 g	75	3	9	3
Blattsalat (rot und grün)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Geriebener Weißkohl	40 g	10	0.1	2.3	0.6
Gurkenscheiben	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Salatdressing (Essig-Öl)	30 ml	120	12	3	0
Joghurt mild 3,5% Fett	150 g	100	5.25	7.5	6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gemüsesuppe · Grüne Bohnen · Blattsalat (rot und grün) · Geriebene Karotten · Geriebener Weißkohl · Gurkenscheiben · Salatdressing (Essig-Öl) · Joghurt mild 3,5% Fett

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 37%, Protein 13%
• Energiedichte: 56 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Salatdressing (Essig-Öl), Gemüsesuppe, Joghurt mild 3,5% Fett

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~54 Min
• Radfahren: ~56 Min
• Gehen: ~109 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.