Mahlzeit nach Rezept Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mahlzeit nach Rezept hat etwa 521 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 55 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Haferflocken, Milch, Topfen/Joghurt.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Haferflocken	30 g	111	2.1	18.6	3.9
Milch	100 ml	64	3.6	4.8	3.3
Topfen/Joghurt	30 g	30	0.6	1.2	4.8
Chiasamen	10 g	48	3.1	4.2	1.7
Weizenkleie	5 g	11	0.2	0.7	0.8
Samenblume	10 g	55	4.5	1.5	2.5
Proteinpulver	10 g	40	0.5	1	7.5
Schokolade	20 g	108	7.2	9.6	1.4
Marmelade	20 g	54	0.1	13.2	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Haferflocken · Milch · Topfen/Joghurt · Chiasamen · Weizenkleie · Samenblume · Proteinpulver · Schokolade · Marmelade

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 42%, Protein 20%
• Energiedichte: 222 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Haferflocken, Schokolade, Milch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~64 Min
• Radfahren: ~66 Min
• Gehen: ~128 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.