Meeresfrüchteplatte mit Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Meeresfrüchteplatte mit Salat hat etwa 683 kcal (34% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 19 g, Protein 78 g. Wichtige Zutaten: Gegrillter Tintenfisch, Garnelen, Muscheln.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gegrillter Tintenfisch	120 g	100	1.5	3	18.5
Garnelen	60 g	60	0.5	1	13
Muscheln	100 g	80	2	3	12
Venusmuscheln	80 g	60	1	2	10
Sardinen	100 g	200	12	0	22
Salatgurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	80 g	16	0.2	3	0.8
Blattsalat (gemischt)	40 g	6	0.1	1	0.5
Karottenstreifen	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Zitronenspalte	30 g	6	0.1	2	0.2
Olivenöl (Dressing)	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gegrillter Tintenfisch · Garnelen · Muscheln · Venusmuscheln · Sardinen · Salatgurke · Tomate · Blattsalat (gemischt) · Karottenstreifen · Zitronenspalte · Olivenöl (Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 11%, Protein 46%
• Energiedichte: 97 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Sardinen, Olivenöl (Dressing), Gegrillter Tintenfisch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~84 Min
• Radfahren: ~86 Min
• Gehen: ~167 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 47% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 78% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.