Mexikanische Gemüse-Reis-Pfanne Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mexikanische Gemüse-Reis-Pfanne hat etwa 465 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 69 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Reis, Kichererbsen, Kidneybohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	120 g	156	0.4	34.2	3
Kichererbsen	50 g	75	1	11	4.5
Kidneybohnen	50 g	60	0.3	9	4
Mais	40 g	38	0.5	7.5	1.2
Erbsen	30 g	25	0.2	3.5	2
Zwiebeln	20 g	8	0	1.8	0.2
Öl	10 ml	88	9.8	0	0
Gewürze (Curry, Paprika)	5 g	15	0.5	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Kichererbsen · Kidneybohnen · Mais · Erbsen · Zwiebeln · Öl · Gewürze (Curry, Paprika)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 59%, Protein 16%
• Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Öl, Kichererbsen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~114 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 18% des Tagesbedarfs
• KH: 35% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.