Mini-Sandwiches und Nudelsalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mini-Sandwiches und Nudelsalat hat etwa 1518 kcal (76% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 88 g, Kohlenhydrate 115 g, Protein 68 g. Wichtige Zutaten: Brötchen, Gegrilltes Hähnchenfleisch, Mayonnaise.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brötchen	150 g	405	4.5	75	15
Gegrilltes Hähnchenfleisch	120 g	264	12	0	36
Mayonnaise	30 g	210	23.4	1.2	0.6
Nudeln (Fusilli)	100 g	150	1.5	28.5	5.5
Mayonnaise-Dressing (für Nudelsalat)	60 g	360	39.6	3	1.2
Schinkenwürfel	40 g	100	7.2	0.8	8
Mais	20 g	17	0.2	3.8	0.6
Erbsen	10 g	8	0.1	1.4	0.5
Karotten	10 g	4	0	0.9	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brötchen · Gegrilltes Hähnchenfleisch · Mayonnaise · Nudeln (Fusilli) · Mayonnaise-Dressing (für Nudelsalat) · Schinkenwürfel · Mais · Erbsen · Karotten

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 30%, Protein 18%
• Energiedichte: 281 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Brötchen, Mayonnaise-Dressing (für Nudelsalat), Gegrilltes Hähnchenfleisch

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~186 Min
• Radfahren: ~191 Min
• Gehen: ~372 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 126% des Tagesbedarfs
• KH: 57% des Tagesbedarfs
• Protein: 68% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.