Mittagsmahlzeit mit Baguette und Salaten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mittagsmahlzeit mit Baguette und Salaten hat etwa 1284 kcal (64% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 71 g, Kohlenhydrate 110 g, Protein 47 g. Wichtige Zutaten: Baguette, Salami, Käse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Baguette	150 g	405	4.5	75	15
Salami	50 g	200	17	1	10
Käse	30 g	110	9	0.5	7
Salatblätter	10 g	2	0	0.4	0.2
Gurken	20 g	3	0	0.6	0.1
Paprika	15 g	4	0	0.8	0.1
Mayonnaise/Creme im Baguette	20 g	140	15	1	0.5
Kartoffelsalat	100 g	150	10	12	2
Krautsalat (Weißkohl und Karotten)	80 g	80	6	5	1
Rote Bete Salat	70 g	40	0.5	8	1
Hartgekochtes Ei	60 g	90	6	0.5	7.5
Kaffee mit Milch	200 ml	60	3	5	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Baguette · Salami · Käse · Salatblätter · Gurken · Paprika · Mayonnaise/Creme im Baguette · Kartoffelsalat · Krautsalat (Weißkohl und Karotten) · Rote Bete Salat · Hartgekochtes Ei · Kaffee mit Milch

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 50%, KH 34%, Protein 16%
• Energiedichte: 160 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Baguette, Salami, Kartoffelsalat

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~157 Min
• Radfahren: ~162 Min
• Gehen: ~314 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 101% des Tagesbedarfs
• KH: 55% des Tagesbedarfs
• Protein: 47% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.