Mittagsmahlzeit mit vegetarischem Burger, Reis, Salat, Suppe und Banane Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mittagsmahlzeit mit vegetarischem Burger, Reis, Salat, Suppe und Banane hat etwa 895 kcal (45% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 28 g, Kohlenhydrate 132 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Vegetarischer Burger Patty, Burgerbrötchen, Weißer Reis.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Vegetarischer Burger Patty	100 g	200	10	15	12
Burgerbrötchen	60 g	180	3	32	6
Weißer Reis	150 g	195	0.5	42	4
Gemischter Salat (Blattsalat, Rotkohl, Karotten)	80 g	25	0.5	4	1.5
Salatdressing	30 ml	90	9	2	0.5
Suppe (Orange)	200 ml	100	5	10	3
Banane	120 g	105	0.5	27	1.2
Wasser	200 ml	0	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Vegetarischer Burger Patty · Burgerbrötchen · Weißer Reis · Gemischter Salat (Blattsalat, Rotkohl, Karotten) · Salatdressing · Suppe (Orange) · Banane · Wasser

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 29%, KH 59%, Protein 12%
• Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vegetarischer Burger Patty, Weißer Reis, Burgerbrötchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~110 Min
• Radfahren: ~113 Min
• Gehen: ~219 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 66% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.