Mittagsmahlzeit mit Salat, Brot und Joghurt Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mittagsmahlzeit mit Salat, Brot und Joghurt hat etwa 629 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 80 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat (gemischt), Gurke, Paprika (gelb).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat (gemischt)	70 g	11	0.2	1.8	0.9
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Paprika (gelb)	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Karottenstreifen	15 g	6	0.1	1.4	0.1
Feta-Käse	20 g	52	4.2	0.2	2.8
Salatdressing (Vinaigrette)	20 ml	80	8	1	0.1
Vollkornbrot	100 g	250	3	45	9
Joghurt (natur)	150 g	90	4.5	6	7.5
Beeren (gemischt)	30 g	15	0.2	3	0.3
Müsli/Haferflocken	30 g	110	3	18	3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat (gemischt) · Gurke · Paprika (gelb) · Karottenstreifen · Feta-Käse · Salatdressing (Vinaigrette) · Vollkornbrot · Joghurt (natur) · Beeren (gemischt) · Müsli/Haferflocken

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 51%, Protein 16%
• Energiedichte: 125 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Vollkornbrot, Müsli/Haferflocken, Joghurt (natur)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~77 Min
• Radfahren: ~79 Min
• Gehen: ~154 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 40% des Tagesbedarfs
• Protein: 24% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.