Ofenkartoffel mit gemischtem Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Ofenkartoffel mit gemischtem Salat hat etwa 392 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 9 g. Wichtige Zutaten: Ofenkartoffel, Blattsalat (gemischt), Rucola.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Ofenkartoffel	250 g	215	0.5	48.5	5.5
Blattsalat (gemischt)	80 g	12	0.2	2	1
Rucola	20 g	5	0.1	0.7	0.5
Tomate	50 g	9	0.1	1.8	0.5
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Brokkoli	30 g	9	0.1	1.2	0.8
Zwiebel	15 g	6	0	1.4	0.2
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	13	1	0.1
Zitronenspalte	10 g	2	0	0.6	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Ofenkartoffel · Blattsalat (gemischt) · Rucola · Tomate · Karottenstreifen · Brokkoli · Zwiebel · Paprika (rot) · Salatdressing (Vinaigrette) · Zitronenspalte

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 62%, Protein 5%
• Energiedichte: 75 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Ofenkartoffel, Salatdressing (Vinaigrette), Blattsalat (gemischt)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~48 Min
• Radfahren: ~49 Min
• Gehen: ~96 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 9% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.