Quiche Lorraine mit Speck Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Quiche Lorraine mit Speck hat etwa 248 kcal (12% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 15 g, Protein 13 g. Wichtige Zutaten: Speck, Weizenmehl, Eier.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Speck	14 g	58.5	4.2	0.14	4.48
Weizenmehl	15 g	52.5	0.15	10.95	1.95
Eier	10 g	14	0.9	0.1	1.2
Käse	10 g	30	2	0.4	2.5
Crème fraîche	10 g	20	2	0.4	0.7
Vollmilchpulver	5 g	24.5	1.6	2.4	1.7
Zwiebel	8 g	3.2	0.02	0.7	0.08
Pflanzliche Öle	5 g	45	5	0	0
Salz	1.3 g	0	0	0	0
Wasser	47 g	0	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Speck · Weizenmehl · Eier · Käse · Crème fraîche · Vollmilchpulver · Zwiebel · Pflanzliche Öle · Salz · Wasser

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 24%, Protein 18%
• Energiedichte: 198 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Speck, Weizenmehl, Pflanzliche Öle

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~30 Min
• Radfahren: ~31 Min
• Gehen: ~61 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 13% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.