Quiche mit Zucchini und Saubohnen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Quiche mit Zucchini und Saubohnen hat etwa 3848 kcal (192% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 263 g, Kohlenhydrate 280 g, Protein 91 g. Wichtige Zutaten: Weizenmehl (Type 405), Butter, Zucchini.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weizenmehl (Type 405)	300 g	1020	3	213	30
Butter	200 g	1440	160	2	2
Zucchini	450 g	90	1.8	18	6.3
Saubohnen (geschält)	250 g	175	1.5	25	17.5
Sahne (30% Fett)	250 ml	750	75	7.5	6
Eier	4 g	312	20	2	26
Schalotte	50 g	20	0.1	4.5	0.6
Thymian	5 g	4	0.2	0.7	0.3
Majoran	5 g	13	0.6	2.3	0.5
Rosmarin	5 g	15	0.7	3.3	0.4
Petersilie	10 g	4	0.1	0.7	0.9
Salz	5 g	0	0	0	0
Pfeffer	2 g	5	0.1	1	0.2
Wasser	70 ml	0	0	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weizenmehl (Type 405) · Butter · Zucchini · Saubohnen (geschält) · Sahne (30% Fett) · Eier · Schalotte · Thymian · Majoran · Rosmarin · Petersilie · Salz · Pfeffer · Wasser

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 62%, KH 29%, Protein 9%
• Energiedichte: 240 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Butter, Weizenmehl (Type 405), Sahne (30% Fett)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~471 Min
• Radfahren: ~485 Min
• Gehen: ~942 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 376% des Tagesbedarfs
• KH: 140% des Tagesbedarfs
• Protein: 91% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.