Raclette mit Salat und Essiggurke Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Raclette mit Salat und Essiggurke hat etwa 639 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 44 g, Kohlenhydrate 33 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Kartoffeln, Raclette-Käse, Essiggurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Kartoffeln	150 g	116	0.2	26.4	3
Raclette-Käse	80 g	288	24	0	17.6
Essiggurke	30 g	4	0.1	0.8	0.2
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Zwiebeln	20 g	8	0	1.8	0.2
Paprika	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Oliven (grün)	20 g	29	3	0	0.2
Feta-Käse	30 g	79	6	0.3	4.2
Salatdressing (Essig-Öl)	20 ml	100	11	0.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Kartoffeln · Raclette-Käse · Essiggurke · Gurke · Zwiebeln · Paprika · Oliven (grün) · Feta-Käse · Salatdressing (Essig-Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 21%, Protein 16%
• Energiedichte: 152 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Raclette-Käse, Kartoffeln, Salatdressing (Essig-Öl)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~81 Min
• Gehen: ~156 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 64% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.