Roggenbrot mit Ei und Aufstrich Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Roggenbrot mit Ei und Aufstrich hat etwa 545 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 33 g. Wichtige Zutaten: Roggenbrot, Roggenbrot, Roggenbrot.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Roggenbrot	25 g	55	0.5	10.5	2.5
Roggenbrot	25 g	55	0.5	10.5	2.5
Roggenbrot	25 g	55	0.5	10.5	2.5
Roggenbrot	25 g	55	0.5	10.5	2.5
Weichgekochtes Ei	50 g	75	5.5	0.5	6.5
Weichgekochtes Ei	50 g	75	5.5	0.5	6.5
Weichgekochtes Ei	50 g	75	5.5	0.5	6.5
Paprika-Frischkäse-Aufstrich	40 g	100	8	3	3.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Roggenbrot · Weichgekochtes Ei · Paprika-Frischkäse-Aufstrich

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 34%, Protein 22%
• Energiedichte: 188 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Weichgekochtes Ei, Roggenbrot, Paprika-Frischkäse-Aufstrich

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~133 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 33% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.