Roggenbrot mit Käse und Schinken Kalorien & Nährwerte
Roggenbrot mit Käse und Schinken enthält 286 Kalorien pro Portion (14% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 12g Fett, 24g Kohlenhydraten und 20g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Roggenbrot mit Käse und Schinken enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Roggenbrot | 60 g | 126 | 1.5 | 22.5 | 4.5 |
| Käse (Schnittkäse) | 30 g | 108 | 8.5 | 0.5 | 7.5 |
| Kochschinken | 40 g | 52 | 2 | 0.5 | 8 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Roggenbrot · Käse (Schnittkäse) · Kochschinken
Wie schneidet Roggenbrot mit Käse und Schinken im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Lachs-Vorspeise mit Roggenbrot und Frischkäse | 415g | 766 | 42g | +480 kcal, mehr Protein |
| Roggenbrot mit Aufschnitt | 100g | 201 | 14g | -85 kcal, weniger Protein |
| Roggenbrot mit Butter, Käse und Gurke | 155g | 355 | 11g | +69 kcal, weniger Protein |
| Roggenbrot mit Ei und Aufstrich | 290g | 545 | 33g | +259 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Roggenbrot mit Käse und Schinken gesund?
Ja. Mit 20g Protein und nur 24g Kohlenhydraten ist Roggenbrot mit Käse und Schinken eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 220 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Roggenbrot mit Käse und Schinken gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 286 Kalorien und 20g Protein hält Roggenbrot mit Käse und Schinken dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Roggenbrot mit Käse und Schinken?
Eine Portion enthält 20g Protein, das sind etwa 20% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Roggenbrot mit Käse und Schinken?
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 33%, Protein 29%
- Energiedichte: 220 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Roggenbrot, Käse (Schnittkäse), Kochschinken
Wie lange dauert es, Roggenbrot mit Käse und Schinken abzutrainieren?
- Joggen: ~33 Min
- Radfahren: ~38 Min
- Gehen: ~70 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Roggenbrot mit Käse und Schinken?
- kcal: 14% des Tagesbedarfs
- Fett: 17% des Tagesbedarfs
- KH: 12% des Tagesbedarfs
- Protein: 20% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
