Salat-Wrap mit Reis und Schinken Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat-Wrap mit Reis und Schinken hat etwa 455 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Tortilla-Wrap, Eisbergsalat, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Tortilla-Wrap	60 g	180	4	30	5
Eisbergsalat	50 g	7	0.1	1.5	0.6
Gurke	70 g	10	0.1	2	0.5
Reis	80 g	104	0.2	23	2.2
Kochschinken	30 g	38	1.2	0.3	6.5
Leinsamen	10 g	53	4.2	0.3	1.8
Cocktailtomaten	15 g	3	0.05	0.6	0.15
Dressing (Joghurt-Basis)	30 ml	60	5	2	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Tortilla-Wrap · Eisbergsalat · Gurke · Reis · Kochschinken · Leinsamen · Cocktailtomaten · Dressing (Joghurt-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 29%, KH 52%, Protein 19%
• Energiedichte: 132 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Tortilla-Wrap, Reis, Dressing (Joghurt-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~57 Min
• Gehen: ~111 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 21% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.