Salat in Brotschale mit Garnelen und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat in Brotschale mit Garnelen und Brot hat etwa 1389 kcal (69% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 75 g, Kohlenhydrate 128 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Brotschale, Eisbergsalat, Champignons.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Brotschale	150 g	405	4.5	75	15
Eisbergsalat	80 g	11	0.2	1.6	0.8
Champignons	40 g	11	0.2	0.8	2.4
Kirschtomaten	30 g	5	0.1	0.9	0.3
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Ananasstücke	30 g	15	0.1	3.6	0.1
Salatdressing (Vinaigrette)	40 ml	160	16	2	0.2
Garnelen	100 g	99	1.1	0.5	21
Knoblauchöl	50 ml	450	50	0	0
Kirschtomaten (in Öl)	30 g	8	0.2	1.5	0.4
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.1	0.5	0.2
Brotbrötchen	80 g	216	2.4	40	8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Brotschale · Eisbergsalat · Champignons · Kirschtomaten · Paprika (rot) · Ananasstücke · Salatdressing (Vinaigrette) · Garnelen · Knoblauchöl · Kirschtomaten (in Öl) · Frühlingszwiebeln · Brotbrötchen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 49%, KH 37%, Protein 14%
• Energiedichte: 210 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Knoblauchöl, Brotschale, Brotbrötchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~170 Min
• Radfahren: ~175 Min
• Gehen: ~340 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 107% des Tagesbedarfs
• KH: 64% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.