Salat mit Avocado, Ei und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Avocado, Ei und Brot hat etwa 595 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 40 g, Kohlenhydrate 47 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Avocado, Rote Paprika.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	80 g	12	0.2	2	1
Avocado	100 g	160	14.7	8.5	2
Rote Paprika	50 g	15	0.2	3.5	0.7
Gekochtes Ei	50 g	78	5.3	0.6	6.3
Feige	40 g	30	0.1	7.6	0.3
Vollkornbrot	50 g	120	1.5	22	4
Salatsauce (Kräuter-Vinaigrette)	30 ml	150	16	2	0.5
Tofu (zerbröselt)	40 g	30	1.5	0.5	3.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Avocado · Rote Paprika · Gekochtes Ei · Feige · Vollkornbrot · Salatsauce (Kräuter-Vinaigrette) · Tofu (zerbröselt)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 60%, KH 31%, Protein 9%
• Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Avocado, Salatsauce (Kräuter-Vinaigrette), Vollkornbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~73 Min
• Radfahren: ~75 Min
• Gehen: ~146 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.