Salat mit Ei, Feigen und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Ei, Feigen und Käse hat etwa 725 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 44 g, Kohlenhydrate 52 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Salat (Kopfsalat), Hühnerei (gekocht), Rote Zwiebel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salat (Kopfsalat)	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Hühnerei (gekocht)	110 g	155	10.6	1.1	13.6
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Feige	100 g	74	0.3	19.2	0.8
Käse (Hartkäse)	40 g	160	12.8	0.5	11.2
Dressing (Essig-Öl)	15 ml	60	6.5	0.5	0.1
Joghurt (im Hintergrund)	150 g	90	4.5	6	6
Blaubeeren (im Hintergrund)	50 g	29	0.2	7.2	0.4
Cashewkerne (im Hintergrund)	20 g	111	9	6	3.6
Honig (im Hintergrund)	10 g	30	0	8	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salat (Kopfsalat) · Hühnerei (gekocht) · Rote Zwiebel · Feige · Käse (Hartkäse) · Dressing (Essig-Öl) · Joghurt (im Hintergrund) · Blaubeeren (im Hintergrund) · Cashewkerne (im Hintergrund) · Honig (im Hintergrund)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 55%, KH 29%, Protein 16%
• Energiedichte: 128 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Käse (Hartkäse), Hühnerei (gekocht), Cashewkerne (im Hintergrund)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~178 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 63% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.