Salat mit Ei, Feigen und Käse, dazu Skyr Natur mit Blaubeeren und Cashews Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Ei, Feigen und Käse, dazu Skyr Natur mit Blaubeeren und Cashews hat etwa 660 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 34 g, Kohlenhydrate 47 g, Protein 44 g. Wichtige Zutaten: Salat (Kopfsalat), Hartgekochtes Ei, Rote Zwiebel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salat (Kopfsalat)	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Hartgekochtes Ei	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Rote Zwiebel	15 g	6	0.1	1.4	0.2
Käse (Schnittkäse)	40 g	140	11.2	0.5	9.6
Feige	100 g	74	0.3	19.2	0.8
Balsamico-Dressing	15 ml	30	2.5	1.5	0.1
Skyr Natur	150 g	95	0.3	6	16.5
Blaubeeren	70 g	40	0.2	9.8	0.5
Cashewkerne	20 g	112	9	6	3.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salat (Kopfsalat) · Hartgekochtes Ei · Rote Zwiebel · Käse (Schnittkäse) · Feige · Balsamico-Dressing · Skyr Natur · Blaubeeren · Cashewkerne

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 28%, Protein 25%
• Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hartgekochtes Ei, Käse (Schnittkäse), Cashewkerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~81 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~162 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 49% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 45% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.