Salat mit Ei und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Ei und Brot hat etwa 664 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 49 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Geriebene Karotten, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	80 g	12	0.2	2.4	1.2
Geriebene Karotten	70 g	29	0.2	6.8	0.6
Gurke	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Mais	30 g	29	0.4	5.8	0.9
Gekochtes Ei	150 g	225	15	1.5	19.5
Kürbiskerne	10 g	57	4.6	1.5	2.5
Salatsauce (Vinaigrette)	40 ml	160	16	2	0
Vollkornbrot	60 g	144	1.8	27	4.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Geriebene Karotten · Gurke · Mais · Gekochtes Ei · Kürbiskerne · Salatsauce (Vinaigrette) · Vollkornbrot

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 29%, Protein 19%
• Energiedichte: 136 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Salatsauce (Vinaigrette), Vollkornbrot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~81 Min
• Radfahren: ~84 Min
• Gehen: ~163 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 55% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.