Salat mit Eiern, Avocado und Garnelen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Eiern, Avocado und Garnelen hat etwa 618 kcal (31% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 15 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Kirschtomaten, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	80 g	12	0.2	1.6	1.2
Kirschtomaten	100 g	20	0.2	3.6	1
Gurke	50 g	8	0.1	1.4	0.3
Avocado	70 g	112	10.5	2.5	1.4
Gekochtes Ei	110 g	156	10.8	1.1	13.8
Feta-Käse	30 g	80	6.6	0.4	4.8
Getrocknete Tomaten (gehackt)	15 g	40	2.5	3	1
Garnelen (gebraten)	40 g	40	0.5	0.5	8
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	30 ml	150	16	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Kirschtomaten · Gurke · Avocado · Gekochtes Ei · Feta-Käse · Getrocknete Tomaten (gehackt) · Garnelen (gebraten) · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 69%, KH 10%, Protein 21%
• Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~76 Min
• Radfahren: ~78 Min
• Gehen: ~151 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 68% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.