Salat mit Eiern, Käse und Gemüsepuffern Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Eiern, Käse und Gemüsepuffern hat etwa 796 kcal (40% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 54 g, Kohlenhydrate 42 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Gekochtes Ei, Gemüsepuffer, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Gekochtes Ei	100 g	155	11	1.1	13
Gemüsepuffer	150 g	300	18	28	5
Gurke	80 g	12	0.1	2.5	0.7
Tomate	100 g	18	0.2	3.9	0.9
Paprika (gelb/rot)	70 g	20	0.2	4.6	0.7
Baby-Mozzarella	60 g	144	12	1.2	8.4
Brie-Käse	40 g	140	12	0.1	8
Babyspinat	30 g	7	0.1	1.1	0.9

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Gekochtes Ei · Gemüsepuffer · Gurke · Tomate · Paprika (gelb/rot) · Baby-Mozzarella · Brie-Käse · Babyspinat

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 61%, KH 21%, Protein 18%
• Energiedichte: 126 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gemüsepuffer, Gekochtes Ei, Baby-Mozzarella

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~97 Min
• Radfahren: ~100 Min
• Gehen: ~195 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 77% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.