Salat mit Falafel und Hummus Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Falafel und Hummus hat etwa 859 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 55 g, Kohlenhydrate 67 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat (gemischt), Rote Bete, Gurkenscheiben.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat (gemischt)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Rote Bete	50 g	21	0.1	4.6	0.8
Gurkenscheiben	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Kirschtomaten	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Falafel	100 g	280	16	24	10
Hummus	50 g	150	12	7	4
Quinoa	30 g	111	1.8	19.2	4.2
Mandeln	10 g	58	5	1	2
Gehackte Nüsse/Samen (gemischt)	15 g	85	7.5	2	3
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	120	12	3	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat (gemischt) · Rote Bete · Gurkenscheiben · Kirschtomaten · Falafel · Hummus · Quinoa · Mandeln · Gehackte Nüsse/Samen (gemischt) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 57%, KH 31%, Protein 12%
• Energiedichte: 185 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Falafel, Hummus, Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~105 Min
• Radfahren: ~108 Min
• Gehen: ~210 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 78% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.