Salat mit Feta, Bohnen und Orangen Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Salat mit Feta, Bohnen und Orangen hat etwa 498 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 38 g, Kohlenhydrate 21 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Feta, Kidneybohnen.
Pro Portion
498 kcal
Fett 37.7 g · KH 21.2 g · Protein 17.6 g
Pro 100 g
162 kcal
Fett 12.2 g · KH 6.9 g · Protein 5.7 g
Gesamtes Gericht
498 kcal
Gewicht 308 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Blattsalat | 80 g | 16 | 0.2 | 2.4 | 1.2 |
| Feta | 70 g | 189 | 15.4 | 1.4 | 9.8 |
| Kidneybohnen | 60 g | 60 | 0.3 | 10.8 | 4.2 |
| Orange | 40 g | 19 | 0.1 | 4.4 | 0.4 |
| Fenchel | 30 g | 9 | 0.1 | 1.5 | 0.4 |
| Sonnenblumenkerne | 5 g | 29 | 2.5 | 0.6 | 1 |
| Leinsamen | 3 g | 16 | 1.3 | 0.1 | 0.6 |
| Olivenöl-Dressing | 20 ml | 160 | 17.8 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Blattsalat · Feta · Kidneybohnen · Orange · Fenchel · Sonnenblumenkerne · Leinsamen · Olivenöl-Dressing
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 68%, KH 17%, Protein 15%
- Energiedichte: 162 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Feta, Olivenöl-Dressing, Kidneybohnen
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~61 Min
- Radfahren: ~63 Min
- Gehen: ~122 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 54% des Tagesbedarfs
- KH: 11% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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