Salat mit Fischstäbchen und Bruschetta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Fischstäbchen und Bruschetta hat etwa 554 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 23 g. Wichtige Zutaten: Grüner Salat, Tomate, Paprika.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüner Salat	50 g	10	0.2	1.5	0.8
Tomate	100 g	20	0.2	3.5	1
Paprika	50 g	15	0.1	3	0.5
Radieschen	30 g	5	0.1	0.7	0.3
Karottenstreifen	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Joghurt-Dressing	50 ml	100	8	4	2
Bruschetta-Brot	40 g	100	2	18	3
Tomatenwürfel (Bruschetta)	40 g	8	0.1	1.5	0.4
Zwiebelwürfel (Bruschetta)	10 g	4	0	0.9	0.1
Fischstäbchen	120 g	280	16	18	15

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüner Salat · Tomate · Paprika · Radieschen · Karottenstreifen · Joghurt-Dressing · Bruschetta-Brot · Tomatenwürfel (Bruschetta) · Zwiebelwürfel (Bruschetta) · Fischstäbchen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 44%, KH 39%, Protein 17%
• Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Fischstäbchen, Joghurt-Dressing, Bruschetta-Brot

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~136 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 38% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 23% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.