Salat mit Flusskrebsen und Edamame Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Flusskrebsen und Edamame hat etwa 496 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 31 g, Kohlenhydrate 20 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Flusskrebse, Edamame, Blattsalat (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Flusskrebse	100 g	85	1	0	18
Edamame	80 g	100	4	8	10
Blattsalat (gemischt)	70 g	15	0.2	2	1
Gekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Rote Bete	40 g	17	0.1	3.5	0.7
Pilze (Shiitake oder ähnliches)	30 g	8	0.1	1.5	0.5
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.05	0.6	0.2
Koriander	5 g	1	0.02	0.2	0.1
Algen (Wakame oder ähnliches)	20 g	9	0.1	1.5	0.5
Dressing (Öl-Essig-Basis)	30 ml	180	20	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Flusskrebse · Edamame · Blattsalat (gemischt) · Gekochtes Ei · Rote Bete · Pilze (Shiitake oder ähnliches) · Frühlingszwiebeln · Koriander · Algen (Wakame oder ähnliches) · Dressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 16%, Protein 28%
• Energiedichte: 114 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Öl-Essig-Basis), Edamame, Flusskrebse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~63 Min
• Gehen: ~121 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 44% des Tagesbedarfs
• KH: 10% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.