Salat mit Frikadelle Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Frikadelle hat etwa 545 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 39 g, Kohlenhydrate 22 g, Protein 25 g. Wichtige Zutaten: Frikadelle, Blattsalat (gemischt), Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Frikadelle	150 g	390	28	10	22
Blattsalat (gemischt)	80 g	16	0.2	2.4	1.2
Tomate	40 g	7	0.1	1.2	0.4
Gurke	30 g	5	0.1	0.8	0.2
Karotte (gerieben)	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Mais (Dose)	15 g	13	0.2	2.6	0.4
Radieschen	10 g	2	0.1	0.3	0.1
Zwiebel (roh)	10 g	4	0.1	0.8	0.1
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	100	10	2	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Frikadelle · Blattsalat (gemischt) · Tomate · Gurke · Karotte (gerieben) · Mais (Dose) · Radieschen · Zwiebel (roh) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 64%, KH 16%, Protein 20%
• Energiedichte: 142 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Frikadelle, Salatdressing (Vinaigrette), Blattsalat (gemischt)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~133 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 56% des Tagesbedarfs
• KH: 11% des Tagesbedarfs
• Protein: 25% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.