Salat mit Frikadellen und Paprika Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Frikadellen und Paprika hat etwa 811 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 55 g, Kohlenhydrate 43 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Karotten (gerieben), Mais (Dose).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	70 g	10	0.1	1.8	0.7
Karotten (gerieben)	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Mais (Dose)	30 g	29	0.4	5.5	0.9
Kidneybohnen (Dose)	30 g	35	0.2	5.8	2.1
Tomaten (gewürfelt)	20 g	4	0	0.8	0.2
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	20 ml	80	8	1	0.1
Frikadelle (Hackfleisch)	210 g	580	45	15	28
Spitzpaprika (grün)	80 g	24	0.2	4.8	0.8
Spitzpaprika (gelb/orange)	30 g	9	0.1	1.8	0.3
Joghurt-Dip	20 g	20	1	1.5	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 61%, KH 21%, Protein 18%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Frikadelle (Hackfleisch), Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Kidneybohnen (Dose)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~99 Min
• Radfahren: ~102 Min
• Gehen: ~199 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 79% des Tagesbedarfs
• KH: 21% des Tagesbedarfs
• Protein: 35% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.