Salat mit Garnelen, Avocado und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Garnelen, Avocado und Ei hat etwa 718 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 35 g, Protein 47 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Avocado, Gekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Garnelen	100 g	99	1.1	0.5	20.6
Avocado	80 g	136	12.8	1.2	1.6
Gekochtes Ei	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Edamame	70 g	84	3.5	6.3	7.7
Blattsalat (gemischt)	80 g	12	0.2	1.6	0.8
Rote Zwiebel	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Baguette	40 g	104	0.8	21.6	3.6
Dressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	120	13.3	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Garnelen · Avocado · Gekochtes Ei · Edamame · Blattsalat (gemischt) · Rote Zwiebel · Baguette · Dressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 19%, Protein 28%
• Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochtes Ei, Avocado, Dressing (Essig-Öl-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~88 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~176 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 61% des Tagesbedarfs
• KH: 17% des Tagesbedarfs
• Protein: 47% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.