Salat mit Garnelen, Käse und Nüssen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Garnelen, Käse und Nüssen hat etwa 557 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 25 g, Protein 26 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Garnelen, Cashewkerne.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	80 g	12	0.2	1.6	1.2
Garnelen	50 g	48	0.5	0.5	10.5
Cashewkerne	20 g	112	9.2	6	3.6
Walnüsse	15 g	105	10.5	1	2.2
Käsewürfel	30 g	111	9	0.3	7.5
Grüne Trauben	40 g	28	0.1	7.2	0.3
Dunkle Trauben	30 g	21	0.1	5.4	0.2
Salatdressing	30 ml	120	12	3	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Garnelen · Cashewkerne · Walnüsse · Käsewürfel · Grüne Trauben · Dunkle Trauben · Salatdressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 67%, KH 18%, Protein 15%
• Energiedichte: 189 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Salatdressing, Cashewkerne, Käsewürfel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~136 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 59% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 26% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.