Salat mit Garnelen und Pilzen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Garnelen und Pilzen hat etwa 636 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Garnelen, Champignons, Blattsalat (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Garnelen	120 g	132	2	1	27
Champignons	150 g	45	1	4	4
Blattsalat (gemischt)	80 g	16	0	3	1
Tomate	60 g	12	0	2	1
Gurke	50 g	8	0	2	0
Oliven (grün)	30 g	45	5	0	0
Peperoni (eingelegt)	20 g	6	0	1	0
Zwiebeln (rot)	10 g	4	0	1	0
Baguette	80 g	208	1	42	7
Salatdressing (Vinaigrette)	40 ml	160	18	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Garnelen · Champignons · Blattsalat (gemischt) · Tomate · Gurke · Oliven (grün) · Peperoni (eingelegt) · Zwiebeln (rot) · Baguette · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 36%, Protein 26%
• Energiedichte: 99 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Baguette, Salatdressing (Vinaigrette), Garnelen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~78 Min
• Radfahren: ~80 Min
• Gehen: ~156 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 39% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 40% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.