Salat mit Hähnchen, Quinoa und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Hähnchen, Quinoa und Ei hat etwa 585 kcal (29% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Quinoa, Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	32
Quinoa	50 g	186	3	32	7
Hartgekochtes Ei	60 g	90	6	0.6	7.5
Schwarze Oliven	30 g	45	4.5	1.5	0.3
Gurke	50 g	8	0.1	1.6	0.3
Geriebener Karotten	20 g	8	0	1.9	0.2
Weißkohl (gerieben)	50 g	13	0.1	2.8	0.7
Balsamico-Dressing	30 ml	60	4	5	0
Apfelwürfel	20 g	10	0.1	2.6	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust · Quinoa · Hartgekochtes Ei · Schwarze Oliven · Gurke · Geriebener Karotten · Weißkohl (gerieben) · Balsamico-Dressing · Apfelwürfel

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 33%, Protein 34%
• Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Quinoa, Hähnchenbrust, Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~72 Min
• Radfahren: ~74 Min
• Gehen: ~143 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 31% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 48% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.