Salat mit Hähnchen und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Hähnchen und Feta hat etwa 814 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 46 g, Kohlenhydrate 48 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat gemischt, Gurke, Tomate.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat gemischt	80 g	12	0.2	1.6	1.2
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Tomate	60 g	12	0.1	2.4	0.6
Paprika gelb	30 g	9	0.1	1.8	0.3
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.1	0.6	0.2
Hähnchenbruststreifen gebraten	120 g	240	12	0	30
Feta	60 g	180	15	1.2	9.6
Brot (Weißbrot/Ciabatta)	80 g	200	2.4	38	7.2
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	30 ml	150	16	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat gemischt · Gurke · Tomate · Paprika gelb · Frühlingszwiebeln · Hähnchenbruststreifen gebraten · Feta · Brot (Weißbrot/Ciabatta) · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 24%, Protein 25%
• Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbruststreifen gebraten, Brot (Weißbrot/Ciabatta), Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~100 Min
• Radfahren: ~103 Min
• Gehen: ~199 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 66% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.