Salat mit Hähnchen und Kürbiskernöl-Dressing Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Hähnchen und Kürbiskernöl-Dressing hat etwa 543 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 18 g, Protein 40 g. Wichtige Zutaten: Blattsalat, Hähnchenbrust, Kirschtomaten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Blattsalat	80 g	12	0.2	2	1
Hähnchenbrust	100 g	165	3.6	0	31
Kirschtomaten	60 g	11	0.1	2.4	0.6
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Mais	30 g	29	0.4	5.5	0.9
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Parmesan	15 g	60	4	0	5.5
Kürbiskernöl-Dressing	50 ml	250	27	5	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Blattsalat · Hähnchenbrust · Kirschtomaten · Gurke · Mais · Karottenstreifen · Parmesan · Kürbiskernöl-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 13%, Protein 28%
• Energiedichte: 134 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kürbiskernöl-Dressing, Hähnchenbrust, Parmesan

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~133 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 9% des Tagesbedarfs
• Protein: 41% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.