Salat mit Hähnchenbrust und Brot Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Hähnchenbrust und Brot hat etwa 716 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 27 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 60 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust gebraten, Blattsalat (gemischt), Joghurt-Dressing.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbrust gebraten	150 g	270	10	0	45
Blattsalat (gemischt)	100 g	20	0.5	3	1.5
Joghurt-Dressing	60 ml	120	10	4	2
Tomate	50 g	9	0.1	2	0.5
Geriebene Karotten	40 g	16	0.2	3.5	0.4
Mais	30 g	26	0.3	5.5	0.8
Kidneybohnen	30 g	35	0.2	6	2.5
Croutons	20 g	80	4	9	2
Vollkornbrot	60 g	140	2	25	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbrust gebraten · Blattsalat (gemischt) · Joghurt-Dressing · Tomate · Geriebene Karotten · Mais · Kidneybohnen · Croutons · Vollkornbrot

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 32%, Protein 34%
• Energiedichte: 133 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust gebraten, Vollkornbrot, Joghurt-Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~88 Min
• Radfahren: ~90 Min
• Gehen: ~175 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 39% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 60% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.