Salat mit Hähnchenbrust und Kartoffelspalten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Hähnchenbrust und Kartoffelspalten hat etwa 822 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 47 g, Kohlenhydrate 52 g, Protein 49 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbruststreifen, Kartoffelspalten, Blattsalat (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchenbruststreifen	150 g	255	9	3	40.5
Kartoffelspalten	180 g	306	15	36	4.5
Blattsalat (gemischt)	100 g	20	0.5	3	1.5
Rucola	30 g	8	0.2	1	0.8
Tomate	50 g	9	0.1	2	0.5
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Radieschen	20 g	3	0.1	0.5	0.2
Zwiebel (rot)	15 g	6	0.1	1.3	0.2
Paprika (gemischt)	30 g	9	0.1	2	0.3
Salatdressing (Vinaigrette)	50 ml	200	22	2	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchenbruststreifen · Kartoffelspalten · Blattsalat (gemischt) · Rucola · Tomate · Gurke · Radieschen · Zwiebel (rot) · Paprika (gemischt) · Salatdressing (Vinaigrette)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 25%, Protein 23%
• Energiedichte: 124 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kartoffelspalten, Hähnchenbruststreifen, Salatdressing (Vinaigrette)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~101 Min
• Radfahren: ~104 Min
• Gehen: ~201 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 67% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.