Salat mit Kartoffeln und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Kartoffeln und Gemüse hat etwa 382 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 11 g, Kohlenhydrate 54 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Salatgurke, Tomate, Paprika gelb.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Salatgurke	80 g	12	0.2	2.2	0.6
Tomate	70 g	12	0.1	2.5	0.6
Paprika gelb	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Paprika grün	30 g	9	0.1	2.1	0.3
Radieschen	20 g	3	0	0.6	0.2
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.4	6.3
Joghurt-Dressing	40 ml	60	4	3	2
Pellkartoffeln	200 g	154	0.2	33	4
Karotten	50 g	21	0.1	4.9	0.5
Brokkoli	40 g	14	0.2	1.6	1.2
Blumenkohl	40 g	10	0.1	1.6	0.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Salatgurke · Tomate · Paprika gelb · Paprika grün · Radieschen · Hartgekochtes Ei · Joghurt-Dressing · Pellkartoffeln · Karotten · Brokkoli · Blumenkohl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 57%, Protein 18%
• Energiedichte: 59 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Pellkartoffeln, Hartgekochtes Ei, Joghurt-Dressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~47 Min
• Radfahren: ~48 Min
• Gehen: ~94 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 15% des Tagesbedarfs
• KH: 27% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.