Salat mit Mozzarella, Omelett und Bohnensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Mozzarella, Omelett und Bohnensalat hat etwa 817 kcal (41% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 43 g, Kohlenhydrate 64 g, Protein 42 g. Wichtige Zutaten: Eisbergsalat, Geriebene Karotten, Mozzarella.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Eisbergsalat	80 g	12	0.2	1.6	0.8
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Mozzarella	125 g	300	22.5	2.5	22.5
Tomatenscheibe	20 g	4	0	0.8	0.2
Pesto	10 g	45	4.5	0.5	0.5
Balsamico-Dressing	15 ml	30	2.5	1.5	0
Omelett/Frittata	100 g	180	12	4	12
Gemischter Bohnensalat (Kidneybohnen, Mais, grüne Bohnen, Paprika)	100 g	100	1	18	5
Maniok/Yuca (gekocht)	80 g	130	0.3	31	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Eisbergsalat · Geriebene Karotten · Mozzarella · Tomatenscheibe · Pesto · Balsamico-Dressing · Omelett/Frittata · Gemischter Bohnensalat (Kidneybohnen, Mais, grüne Bohnen, Paprika) · Maniok/Yuca (gekocht)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 31%, Protein 22%
• Energiedichte: 143 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Mozzarella, Omelett/Frittata, Maniok/Yuca (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~100 Min
• Radfahren: ~103 Min
• Gehen: ~200 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 62% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 42% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.