Salat mit Sardinen und Peperoni Kalorien & Nährwerte
Salat mit Sardinen und Peperoni enthält 387 Kalorien pro Portion (19% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 28g Fett, 10g Kohlenhydraten und 25g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Sardinen und Peperoni enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Sardinen (aus der Dose) | 80 g | 168 | 9.6 | 0 | 19.2 |
| Eisbergsalat | 100 g | 14 | 0.2 | 2.8 | 0.9 |
| Tomate | 50 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.5 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.6 | 0.3 |
| Rote Zwiebel | 15 g | 6 | 0.1 | 1.4 | 0.2 |
| Peperoni (eingelegt) | 30 g | 10 | 0.2 | 1.8 | 0.4 |
| Feta-Käse | 20 g | 52 | 4.2 | 0.2 | 3.4 |
| Salatdressing (Essig-Öl-Basis) | 30 ml | 120 | 13.3 | 0.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Sardinen (aus der Dose) · Eisbergsalat · Tomate · Gurke · Rote Zwiebel · Peperoni (eingelegt) · Feta-Käse · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Salat mit Sardinen und Peperoni im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Feta-Tomaten-Salat | 320g | 643 | 26g | +256 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Bruschetta, Salat und Essiggurken | 430g | 415 | 22g | +28 kcal, weniger Protein |
| Abendessen mit Nudelsalat und Reiswaffeln | 740g | 1095 | 50g | +708 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Salat und Brot | 375g | 772 | 20g | +385 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Sardinen und Peperoni gesund?
In Maßen. Salat mit Sardinen und Peperoni ist kalorienreich mit 103 kcal/100 g. Mit 25g Protein und 10g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Salat mit Sardinen und Peperoni gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 387 Kalorien und 25g Protein hält Salat mit Sardinen und Peperoni dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Sardinen und Peperoni?
Eine Portion enthält 25g Protein, das sind etwa 25% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Sardinen und Peperoni?
- Makro-Verteilung: Fett 65%, KH 10%, Protein 25%
- Energiedichte: 103 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Sardinen (aus der Dose), Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Feta-Käse
Wie lange dauert es, Salat mit Sardinen und Peperoni abzutrainieren?
- Joggen: ~44 Min
- Radfahren: ~51 Min
- Gehen: ~95 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Sardinen und Peperoni?
- kcal: 19% des Tagesbedarfs
- Fett: 40% des Tagesbedarfs
- KH: 5% des Tagesbedarfs
- Protein: 25% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
