Salat mit Schnitzel Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Schnitzel hat etwa 597 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 41 g, Kohlenhydrate 27 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Grüner Salat, Tomate, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüner Salat	50 g	8	0.1	1.5	0.6
Tomate	40 g	7	0.1	1.4	0.4
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.9	0.2
Mais	15 g	13	0.2	2.7	0.4
Radieschen	10 g	2	0	0.3	0.1
Zwiebelringe	10 g	4	0	0.9	0.1
Salatdressing (Vinaigrette)	30 ml	100	10	2	0.1
Paniertes Schnitzel (Schwein)	150 g	450	30	15	28

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüner Salat · Tomate · Gurke · Karottenstreifen · Mais · Radieschen · Zwiebelringe · Salatdressing (Vinaigrette) · Paniertes Schnitzel (Schwein)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 61%, KH 18%, Protein 21%
• Energiedichte: 168 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Paniertes Schnitzel (Schwein), Salatdressing (Vinaigrette), Mais

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~73 Min
• Radfahren: ~75 Min
• Gehen: ~146 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 58% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.