Salat mit Thunfisch Kalorien & Nährwerte
Salat mit Thunfisch enthält 213 Kalorien pro Portion (11% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 7g Fett, 8g Kohlenhydraten und 28g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Thunfisch enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Salatmischung (Eisberg, Lollo Verde, Lollo Rosso, Radicchio) | 99 g | 15 | 0.2 | 1.6 | 1.2 |
| Thunfischfilets | 79 g | 88 | 0.7 | 0 | 20.5 |
| Eier gekocht | 33 g | 51 | 3.5 | 0.2 | 4.2 |
| Mais | 33 g | 26 | 0.4 | 4.2 | 1.1 |
| Gurke | 33 g | 5 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Paprika | 33 g | 10 | 0.1 | 1.6 | 0.3 |
| Geschwärzte Oliven | 13 g | 16 | 1.6 | 0 | 0.1 |
| Schnittlauch | 7 g | 2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Salatmischung (Eisberg, Lollo Verde, Lollo Rosso, Radicchio) · Thunfischfilets · Eier gekocht · Mais · Gurke · Paprika · Geschwärzte Oliven · Schnittlauch
Wie schneidet Salat mit Thunfisch im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Wurst, Salat, Gurken und Eiern | 461g | 650 | 36g | +437 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Feta-Tomaten-Salat | 320g | 643 | 26g | +430 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit gemischtem Salat | 510g | 999 | 45g | +786 kcal, mehr Protein |
| Abendbrot mit Kartoffelsalat, Brot und Obst | 505g | 681 | 21g | +468 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Thunfisch gesund?
Ja. Mit 28g Protein und nur 8g Kohlenhydraten ist Salat mit Thunfisch eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 65 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Salat mit Thunfisch gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 213 Kalorien und 28g Protein hält Salat mit Thunfisch dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Thunfisch?
Eine Portion enthält 28g Protein, das sind etwa 28% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Thunfisch?
- Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 16%, Protein 56%
- Energiedichte: 65 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfischfilets, Eier gekocht, Mais
Wie lange dauert es, Salat mit Thunfisch abzutrainieren?
- Joggen: ~24 Min
- Radfahren: ~28 Min
- Gehen: ~52 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Thunfisch?
- kcal: 11% des Tagesbedarfs
- Fett: 10% des Tagesbedarfs
- KH: 4% des Tagesbedarfs
- Protein: 28% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
