Salat mit Thunfisch, Ei und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Thunfisch, Ei und Feta hat etwa 476 kcal (24% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 10 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (abgetropft), Salatgurke, Eisbergsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (abgetropft)	80 g	92	1	0	20.8
Salatgurke	30 g	4.5	0.1	0.8	0.2
Eisbergsalat	40 g	5.6	0.1	0.8	0.4
Rote Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Karotten (gerieben)	50 g	20.5	0.2	4.7	0.5
Radieschen	20 g	3.2	0.1	0.5	0.2
Feta	40 g	104	8.4	0.4	6
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Dressing (Essig-Öl)	40 ml	160	17.8	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (abgetropft) · Salatgurke · Eisbergsalat · Rote Zwiebeln · Karotten (gerieben) · Radieschen · Feta · Hartgekochtes Ei · Dressing (Essig-Öl)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 63%, KH 8%, Protein 29%
• Energiedichte: 129 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Dressing (Essig-Öl), Feta, Thunfisch (abgetropft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~58 Min
• Radfahren: ~60 Min
• Gehen: ~117 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 48% des Tagesbedarfs
• KH: 5% des Tagesbedarfs
• Protein: 35% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.