Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais Kalorien & Nährwerte
Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais enthält 331 Kalorien pro Portion (17% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 11g Fett, 28g Kohlenhydraten und 30g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Salatblätter | 50 g | 10 | 0.2 | 1.8 | 0.8 |
| Gurke | 70 g | 11 | 0.1 | 2.2 | 0.5 |
| Tomate | 60 g | 11 | 0.1 | 2.4 | 0.6 |
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 80 g | 104 | 1.6 | 0 | 22.4 |
| Kidneybohnen (aus der Dose) | 70 g | 70 | 0.4 | 11.2 | 4.2 |
| Mais (aus der Dose) | 50 g | 45 | 0.5 | 9 | 1.5 |
| Dressing (Essig-Öl-Basis) | 20 ml | 80 | 8 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Salatblätter · Gurke · Tomate · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Kidneybohnen (aus der Dose) · Mais (aus der Dose) · Dressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Feta-Tomaten-Salat | 320g | 643 | 26g | +312 kcal, weniger Protein |
| Abendessen mit Bruschetta, Salat und Essiggurken | 430g | 415 | 22g | +84 kcal, weniger Protein |
| Abendessen mit Nudelsalat und Reiswaffeln | 740g | 1095 | 50g | +764 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Salat und Brot | 375g | 772 | 20g | +441 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais gesund?
Ja. Mit 30g Protein und nur 28g Kohlenhydraten ist Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 83 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 331 Kalorien und 30g Protein hält Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais?
Eine Portion enthält 30g Protein, das sind etwa 30% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais?
- Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 33%, Protein 37%
- Energiedichte: 83 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Dressing (Essig-Öl-Basis), Kidneybohnen (aus der Dose)
Wie lange dauert es, Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais abzutrainieren?
- Joggen: ~38 Min
- Radfahren: ~44 Min
- Gehen: ~81 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen und Mais?
- kcal: 17% des Tagesbedarfs
- Fett: 16% des Tagesbedarfs
- KH: 14% des Tagesbedarfs
- Protein: 30% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
