Salat mit Thunfisch und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Thunfisch und Beilagen hat etwa 540 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 47 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Tortilla Wrap, Blattsalat (gemischt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)	100 g	110	1	0	25
Tortilla Wrap	60 g	180	4	30	5
Blattsalat (gemischt)	80 g	12	0.2	2	1
Rote Zwiebeln	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.5	0.2
Gurkenscheiben	40 g	6	0.1	1	0.3
Orangenscheiben	60 g	28	0.1	6	0.6
Fetakäse (zerbröselt)	40 g	104	8	1	6
Guacamole	50 g	80	7	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Tortilla Wrap · Blattsalat (gemischt) · Rote Zwiebeln · Karottenstreifen · Gurkenscheiben · Orangenscheiben · Fetakäse (zerbröselt) · Guacamole

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 35%, Protein 31%
• Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Tortilla Wrap, Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Fetakäse (zerbröselt)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~132 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.