Salat mit Thunfisch und Beilagen Kalorien & Nährwerte
Salat mit Thunfisch und Beilagen enthält 540 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 21g Fett, 47g Kohlenhydraten und 39g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Thunfisch und Beilagen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) | 100 g | 110 | 1 | 0 | 25 |
| Tortilla Wrap | 60 g | 180 | 4 | 30 | 5 |
| Blattsalat (gemischt) | 80 g | 12 | 0.2 | 2 | 1 |
| Rote Zwiebeln | 30 g | 12 | 0.1 | 2.5 | 0.3 |
| Karottenstreifen | 20 g | 8 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Gurkenscheiben | 40 g | 6 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Orangenscheiben | 60 g | 28 | 0.1 | 6 | 0.6 |
| Fetakäse (zerbröselt) | 40 g | 104 | 8 | 1 | 6 |
| Guacamole | 50 g | 80 | 7 | 3 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Tortilla Wrap · Blattsalat (gemischt) · Rote Zwiebeln · Karottenstreifen · Gurkenscheiben · Orangenscheiben · Fetakäse (zerbröselt) · Guacamole
Wie schneidet Salat mit Thunfisch und Beilagen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendbrot mit Brot, Wurst, Salat, Gurken und Eiern | 461g | 650 | 36g | +110 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Feta-Tomaten-Salat | 320g | 643 | 26g | +103 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Kartoffelsalat, Brot und Obst | 505g | 681 | 21g | +141 kcal, weniger Protein |
| Abendbrot mit Lachs, Ei und Salat | 400g | 489 | 32g | -51 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Thunfisch und Beilagen gesund?
Ja. Mit 39g Protein und nur 47g Kohlenhydraten ist Salat mit Thunfisch und Beilagen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 113 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Salat mit Thunfisch und Beilagen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 540 Kalorien und 39g Protein hält Salat mit Thunfisch und Beilagen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Thunfisch und Beilagen?
Eine Portion enthält 39g Protein, das sind etwa 39% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Thunfisch und Beilagen?
- Makro-Verteilung: Fett 34%, KH 35%, Protein 31%
- Energiedichte: 113 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Tortilla Wrap, Thunfisch (aus der Dose, abgetropft), Fetakäse (zerbröselt)
Wie lange dauert es, Salat mit Thunfisch und Beilagen abzutrainieren?
- Joggen: ~62 Min
- Radfahren: ~71 Min
- Gehen: ~132 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Thunfisch und Beilagen?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 29% des Tagesbedarfs
- KH: 24% des Tagesbedarfs
- Protein: 39% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
