Salat mit Thunfisch und Bohnen Kalorien & Nährwerte
Salat mit Thunfisch und Bohnen enthält 566 Kalorien pro Portion (28% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 32g Fett, 34g Kohlenhydraten und 35g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Thunfisch und Bohnen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Blattsalat | 80 g | 12 | 0.2 | 1.6 | 1.2 |
| Thunfisch (abgetropft) | 80 g | 92 | 1.6 | 0 | 19.2 |
| Kidneybohnen | 70 g | 70 | 0.3 | 12.6 | 4.9 |
| Tomate | 50 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.5 |
| Gurke | 50 g | 8 | 0.1 | 1.4 | 0.3 |
| Auberginen (gebraten) | 40 g | 36 | 2.8 | 2 | 0.6 |
| Feta | 20 g | 52 | 4.2 | 0.2 | 3 |
| Sonnenblumenkerne | 15 g | 87 | 7.8 | 1.8 | 3.2 |
| Croutons | 20 g | 80 | 3 | 10 | 2 |
| Dressing (Vinaigrette) | 30 ml | 120 | 12 | 3 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Blattsalat · Thunfisch (abgetropft) · Kidneybohnen · Tomate · Gurke · Auberginen (gebraten) · Feta · Sonnenblumenkerne · Croutons · Dressing (Vinaigrette)
Wie schneidet Salat mit Thunfisch und Bohnen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendessen mit Nudelsalat und Reiswaffeln | 740g | 1095 | 50g | +529 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Salat und Brot | 375g | 772 | 20g | +206 kcal, weniger Protein |
| Adana Kebab Teller mit Reis und Salat | 500g | 685 | 33g | +119 kcal, weniger Protein |
| Antipasti und Salat | 235g | 459 | 16g | -107 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Thunfisch und Bohnen gesund?
In Maßen. Salat mit Thunfisch und Bohnen ist kalorienreich mit 124 kcal/100 g. Mit 35g Protein und 34g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Salat mit Thunfisch und Bohnen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 566 Kalorien und 35g Protein hält Salat mit Thunfisch und Bohnen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Thunfisch und Bohnen?
Eine Portion enthält 35g Protein, das sind etwa 35% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Thunfisch und Bohnen?
- Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 24%, Protein 25%
- Energiedichte: 124 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Dressing (Vinaigrette), Thunfisch (abgetropft), Sonnenblumenkerne
Wie lange dauert es, Salat mit Thunfisch und Bohnen abzutrainieren?
- Joggen: ~65 Min
- Radfahren: ~75 Min
- Gehen: ~139 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Thunfisch und Bohnen?
- kcal: 28% des Tagesbedarfs
- Fett: 46% des Tagesbedarfs
- KH: 17% des Tagesbedarfs
- Protein: 35% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
