Salat mit Thunfisch und Ei Kalorien & Nährwerte
Salat mit Thunfisch und Ei enthält 429 Kalorien pro Portion (21% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 26g Fett, 17g Kohlenhydraten und 35g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Salat mit Thunfisch und Ei enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Grüner Salat | 100 g | 15 | 0.2 | 2.9 | 1.4 |
| Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) | 80 g | 85 | 0.8 | 0 | 19 |
| Hartgekochtes Ei | 100 g | 155 | 10.6 | 1.1 | 12.6 |
| Krautsalat (Weißkohl) | 50 g | 12 | 0.1 | 2.8 | 0.7 |
| Karottenstreifen | 20 g | 8 | 0.05 | 1.9 | 0.2 |
| Mais | 30 g | 29 | 0.3 | 6.3 | 0.9 |
| Tomatenwürfel | 30 g | 5 | 0.1 | 1.1 | 0.3 |
| Salatdressing (Essig-Öl-Basis) | 30 ml | 120 | 13.3 | 0.5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Grüner Salat · Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) · Hartgekochtes Ei · Krautsalat (Weißkohl) · Karottenstreifen · Mais · Tomatenwürfel · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Salat mit Thunfisch und Ei im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Abendessen mit Nudelsalat und Reiswaffeln | 740g | 1095 | 50g | +666 kcal, mehr Protein |
| Abendessen mit Salat und Brot | 375g | 772 | 20g | +343 kcal, weniger Protein |
| Adana Kebab Teller mit Reis und Salat | 500g | 685 | 33g | +256 kcal, weniger Protein |
| Antipasti und Salat | 235g | 459 | 16g | +30 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Salat mit Thunfisch und Ei gesund?
In Maßen. Salat mit Thunfisch und Ei ist kalorienreich mit 98 kcal/100 g. Mit 35g Protein und 17g Kohlenhydraten bietet es gute Nährwerte, aber achte auf die Portionsgröße.
Ist Salat mit Thunfisch und Ei gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 429 Kalorien und 35g Protein hält Salat mit Thunfisch und Ei dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Salat mit Thunfisch und Ei?
Eine Portion enthält 35g Protein, das sind etwa 35% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Salat mit Thunfisch und Ei?
- Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 15%, Protein 32%
- Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Hartgekochtes Ei, Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft)
Wie lange dauert es, Salat mit Thunfisch und Ei abzutrainieren?
- Joggen: ~49 Min
- Radfahren: ~57 Min
- Gehen: ~105 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Salat mit Thunfisch und Ei?
- kcal: 21% des Tagesbedarfs
- Fett: 36% des Tagesbedarfs
- KH: 8% des Tagesbedarfs
- Protein: 35% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
