Salat mit Thunfisch und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Salat mit Thunfisch und Ei hat etwa 429 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 17 g, Protein 35 g. Wichtige Zutaten: Grüner Salat, Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft), Hartgekochtes Ei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Grüner Salat	100 g	15	0.2	2.9	1.4
Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft)	80 g	85	0.8	0	19
Hartgekochtes Ei	100 g	155	10.6	1.1	12.6
Krautsalat (Weißkohl)	50 g	12	0.1	2.8	0.7
Karottenstreifen	20 g	8	0.05	1.9	0.2
Mais	30 g	29	0.3	6.3	0.9
Tomatenwürfel	30 g	5	0.1	1.1	0.3
Salatdressing (Essig-Öl-Basis)	30 ml	120	13.3	0.5	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Grüner Salat · Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft) · Hartgekochtes Ei · Krautsalat (Weißkohl) · Karottenstreifen · Mais · Tomatenwürfel · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 15%, Protein 32%
• Energiedichte: 98 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hartgekochtes Ei, Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Thunfisch (im eigenen Saft, abgetropft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~53 Min
• Radfahren: ~54 Min
• Gehen: ~105 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 8% des Tagesbedarfs
• Protein: 35% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.